Contacta tu cuerpo

Construye   T

Contacta tu cuerpo y lleva un registro

Para reflexionar…

¿Te sientes continuamente abrumado o con ansiedad cuando las cosas salen de tu control?

¿En ocasiones sientes que no puedes manejar lo que te está sucediendo?

Nuestro objetivo:

Reconocer las sensaciones que experimentamos en momentos de estrés y aprender una técnica que te permita liberarlas.

Pasó a paso:

1- Cierra tus ojos e identifica en que parte de tu cuerpo estas sintiendo tención. Trata de maximizarla

2- Ahora respira profundamente y en el momento en que exhales intenta relajar esa parte de tu cuerpo en la que sientas mayor tensión

3- Sigue respirando y mientras sientas que esa parte de tu cuerpo se relaja; imagina que ese bienestar se extiende por el resto de tu cuerpo.

4- Continua con la atención en tu respiración y exhalación, y en cada exhalación relaja ora parte de tu cuerpo, hasta que tengas una sensación de bienestar.

5- Trata de identificar que parte de tu cuerpo se tensa cuando sientes estrés, ¿siempre es la misma? Se sugiere llevar un registro o un diario de las emociones que desees manejar , en el puedes describir cómo te sientes, que pensamiento o circunstancias te detonan sentir esa emoción. A fin de que puedas prevenir y manejarla  

6-Apóyate también en una actividad física o algún deporte que te permita relajar tu cuerpo.

Para terminar… 

¿Cómo seré una mejor persona?  ¿Cómo seremos una mejor comunidad?

Build T

Contact your body and keeps records

To reflect ...

Do you feel constantly overwhelmed or anxious when things out of your control?

Do you sometimes feel you can not handle what's happening to you?

Our objetive:

Acknowledge the feelings we experience at times of stress and learn a technique that allows you to release them.

Step by Step:

1 Close your eyes and identifies what part of your body are feeling retention. Try to maximize

2- Now take a deep breath and when you exhale try to relax that part of your body where you feel more tension

Keep breathing while 3- and feel that part of your body relaxes; well imagine that spans the rest of your body.

4- Continuing to focus on your breath and exhale, and each exhale relax prays part of your body, until you have a sense of wellbeing.

5- Try to identify which part of your body tenses when you feel stress, is it always the same? It is suggested to keep a log or journal of the emotions you want to handle in you describe how you feel, that you thought or circumstances detonate feel that emotion. In order to be able to prevent and manage

6-Lean also in a physical activity or a sport that allows you to relax your body.

To end…

How will I be a better person? How will we be a better community?